TikTok a empiré les réseaux sociaux pour tout le monde (même si vous ne l'utilisez pas)

Je n'utilise même pas TikTok. Mais ça a quand même ruiné mon Instagram.

Le mois dernier, j'ai ouvert Instagram pour voir ma famille—rappel, je suis expert maritime dans les Caraïbes, ils sont au Royaume-Uni, à 6 500 km. Les réseaux sociaux sont notre lien.

Mais au lieu de voir leurs publications, j'ai eu 15 Reels consécutifs de personnes que je ne suis pas. Astuces cuisine. Blagues. Tendances de danse. Zéro contenu de quiconque que je connais vraiment.

C'est là que j'ai compris : TikTok n'a pas seulement ruiné TikTok. Ça a tout ruiné.

Le tournant de 2020

Je suis sur Facebook depuis 2009. Sur Instagram depuis 2012. Pendant 15 ans, j'ai regardé ces plateformes changer lentement. Mais rien ne m'avait préparé à ce qui s'est passé en 2020.

TikTok a prouvé quelque chose de dévastateur : l'addiction est incroyablement rentable.

Voici ce qu'ils ont découvert :

La boucle dopamine parfaite

Session TikTok moyenne : 52 minutes
Session Instagram moyenne avant Reels : 28 minutes
Session Instagram moyenne après Reels : 37 minutes et en hausse

L'algorithme de TikTok est différent. Il ne vous montre pas les personnes que vous suivez. Il vous montre ce qui vous fait scroller le plus longtemps. Chaque fois que vous regardez une vidéo jusqu'au bout, chaque fois que vous la regardez à nouveau, chaque micro-pause—l'algorithme apprend.

Et voici le truc : ça marche.

Ce que j'ai découvert en creusant

Je ne suis pas une personne tech—je suis un expert maritime qui a construit des sites web et dominé les classements Google quand c'était encore possible. Mais après 15 ans à regarder ces plateformes se détériorer, je devais comprendre ce qui s'était passé.

J'ai donc passé trois jours à rechercher et analyser mes propres données d'utilisation.

Ce que j'ai trouvé m'a honnêtement horrifié.

Découverte 1 : L'algorithme ne vous sert pas—il sert le temps

L'ancien modèle (Instagram 2012-2019) :

Montre les publications des personnes que vous suivez

Ordre chronologique

Vous voyez vos amis, vous rattrapez, vous fermez l'app

Session moyenne : 15-20 minutes

Le modèle TikTok (2020-présent) :

Montre ce qui vous fait regarder

Hyper-personnalisé à vos déclencheurs exacts

Scroll infini sans point d'arrêt naturel

Vous levez les yeux et une heure est passée

Voici ce qu'un ancien ingénieur TikTok a dit au Wall Street Journal en 2021 :

"Si vous regardez une vidéo sur les ruptures, on vous en montre 10 de plus. Si vous en regardez une jusqu'au bout, on sait qu'on vous tient. L'objectif est de maximiser le temps passé, pas la valeur reçue."

Traduction : Ils ne servent pas vos intérêts. Ils servent vos addictions.

Découverte 2 : Tout le monde l'a copié (et a empiré leurs plateformes)

Au moment où les chiffres de TikTok sont devenus publics, toutes les autres plateformes ont paniqué.

La chronologie :

2020 : TikTok atteint 100 millions d'utilisateurs américains, temps de session moyen 52 minutes
Août 2020 : Instagram lance Reels
Septembre 2020 : YouTube lance Shorts
Novembre 2020 : Facebook essaie... quelque chose

Ils n'ont pas juste ajouté des fonctionnalités. Ils ont fondamentalement changé le fonctionnement des algorithmes.

Instagram avant TikTok :

Principalement du contenu des personnes que vous suivez

Contenu suggéré minimal

Vous pouviez encore voir les publications de vos amis

La session se termine naturellement quand vous êtes à jour

Instagram après avoir copié TikTok :

50% contenu des personnes que vous suivez

38% publicité

11% contenu suggéré d'inconnus

Pas de point final naturel—continue juste à vous alimenter en contenu

(Je connais ces chiffres parce que je me suis assis et j'ai compté chaque élément pendant une heure. Les résultats étaient pires que ce à quoi je m'attendais.)

Le résultat ? Je suis à 6 500 km de ma famille et les plateformes censées nous connecter cachent maintenant activement leurs publications de moi.

Découverte 3 : Ce n'est pas un accident—c'est le modèle commercial

Voici ce qui me dérange vraiment : Ce n'était pas un déclin graduel. C'étaient des décisions spécifiques et documentées.

La recherche est claire. Plusieurs études de 2023 ont trouvé que l'algorithme de TikTok est intentionnellement conçu pour créer des patterns de comportement addictifs :

Récompenses variables : Vous ne savez jamais ce que vous allez voir ensuite (psychologie des machines à sous)

Scroll infini : Pas de point d'arrêt, pas de sensation d'achèvement (J'ai écrit sur pourquoi les fils finis comptent)

Hyper-personnalisation : Apprend vos déclencheurs psychologiques exacts

Gratification immédiate : Doses de dopamine de 15-60 secondes

Et quand les chiffres de TikTok ont prouvé que ça marchait ? Chaque plateforme l'a copié.

Pas parce que les utilisateurs le voulaient. Parce que les actionnaires le voulaient.

Découverte 4 : La crise de santé mentale qui a suivi

Le timing n'est pas une coïncidence.

2020 : L'algorithme de TikTok devient le standard de l'industrie
2021 : Le Surgeon General américain déclare une crise de santé mentale des jeunes
2022 : Des études lient l'addiction aux réseaux sociaux à la dépression, l'anxiété, les troubles du sommeil
2023 : Le Surgeon General émet un avertissement spécifiquement sur l'impact des réseaux sociaux sur la santé mentale des jeunes
2024 : Le temps d'écran moyen atteint 7 heures par jour pour les jeunes adultes

Je ne dis pas que TikTok a causé tout cela. Mais ils ont perfectionné la formule qui l'a empiré.

Découverte 5 : Même les propres recherches de TikTok montraient les dégâts

C'est la partie qui m'a vraiment frappé.

En 2022, des documents internes de TikTok ont fuité vers des journalistes montrant que les propres recherches de l'entreprise avaient trouvé :

Les utilisateurs passant 260 minutes par jour formaient des "patterns d'utilisation compulsifs"

L'algorithme cible spécifiquement les états mentaux vulnérables

Ils savaient que c'était addictif et ont choisi de ne pas changer

Un mémo interne disait littéralement : "Nous sommes conscients du risque d'addiction mais avons priorisé les métriques d'engagement."

Ils savaient. Ils s'en fichaient.

Pourquoi ça vous affecte (même si vous n'utilisez pas TikTok)

Voici ce que j'ai réalisé : Vous pouvez supprimer TikTok. Mais à moins de supprimer aussi Instagram, YouTube et Facebook, vous vivez toujours avec l'héritage de TikTok.

Parce qu'ils n'ont pas juste construit une app addictive. Ils ont prouvé à chaque plateforme que l'addiction fonctionne.

Maintenant chaque plateforme de réseaux sociaux opère sur le même principe :

Maximiser le temps passé

Minimiser le contrôle utilisateur

Servir l'algorithme plutôt que les gens

Ignorer les préoccupations de santé mentale

Instagram avant : "Voici des photos de vos amis"
Instagram après TikTok : "Voici un flux interminable de contenu conçu pour vous garder ici"

Le problème du modèle commercial

J'ai dirigé des entreprises. Je comprends les motivations de profit. Mais voici ce qui me frustre :

L'ancien modèle :
1. Connecter les gens
2. Ils trouvent de la valeur
3. Ils reviennent
4. Leur montrer des pubs pertinentes
5. Tout le monde gagne

Le modèle TikTok :
1. Les accrocher psychologiquement
2. Les faire scroller infiniment
3. Leur montrer des pubs pour des choses dont ils n'ont pas besoin
4. Ignorer les impacts négatifs sur la santé mentale
5. Les actionnaires gagnent, les utilisateurs perdent

Ce n'était pas pour améliorer le produit. C'était pour maximiser l'addiction afin de maximiser le profit. (J'ai écrit une analyse approfondie sur pourquoi les réseaux sociaux sans pubs sont le seul chemin possible si vous voulez comprendre le problème du modèle commercial.)

Ce que ça signifie pour les vraies personnes

Laissez-moi ramener ça à la réalité.

Ma situation :

J'ai besoin des réseaux sociaux pour rester connecté avec ma famille à 6 500 km

Instagram et Facebook marchaient pour ça avant

Maintenant ils cachent activement les publications de ma famille

À la place ils me montrent des inconnus qui dansent

Je perds une heure et je n'ai toujours pas vu ce que mon neveu a posté

Votre situation probablement :

Vous ouvrez Instagram pour voir vos amis

20 minutes plus tard vous regardez des vidéos de cuisine

Vous n'avez pas vu une seule publication d'ami

Vous vous sentez moins bien, pas mieux

Vous savez que c'est une perte de temps mais vous continuez

Ce n'est pas votre faute. C'est conçu pour fonctionner comme ça.

Les changements spécifiques que vous vivez

Laissez-moi détailler exactement ce qui a changé après TikTok :

Fil Instagram :

Était chronologique

Maintenant c'est "algorithmique" (signifie : ce qui vous garde le plus longtemps)

Publications d'amis enterrées sous les Reels

Pas moyen de revenir au chronologique

YouTube :

Les Shorts prennent maintenant la moitié de la page d'accueil

Lecture automatique que vous ne pouvez pas désactiver

Vidéos que vous n'avez pas cherchées

Tunnels de recommandations conçus pour l'addiction

Facebook :

Seulement 38% de contenu des personnes et groupes que vous suivez

40% contenu suggéré d'inconnus

22% publicité

Contenu vidéo poussé agressivement

(Encore une fois, j'ai compté moi-même—40% de mon fil Facebook était du contenu de parfaits inconnus que je n'avais jamais choisi de suivre.)

Chacun de ces changements s'est produit après que TikTok ait prouvé que l'addiction était rentable.

Ce que vous pouvez vraiment faire

OK. Respirez. C'est là que j'offre de l'espoir.

Actions immédiates :

1. Fixez des limites de temps d'écran

iPhone : Réglages → Temps d'écran

Android : Paramètres → Bien-être numérique

Fixez des limites de 15-20 minutes par jour pour chaque app

Respectez-les vraiment

2. Désactivez les fonctionnalités algorithmiques où c'est possible

Instagram : Passez au fil "Abonnements" (caché dans les paramètres)

YouTube : Désactivez l'historique de visionnage (arrête les recommandations)

Facebook : Désabonnez-vous des pages, rejoignez moins de groupes

3. Supprimez les pires

Soyez honnête : Quelles apps vous font sentir le plus mal ?

Essayez de les supprimer pendant une semaine

Remarquez comment vous vous sentez

Solutions à moyen terme :

1. Passez à des plateformes moins addictives

Pour la messagerie : Signal, WhatsApp (au moins chiffré)

Pour rester en contact : Petits groupes privés

Pour les centres d'intérêt : Flux RSS, newsletters

2. Construisez des canaux de communication directs

Créez un groupe WhatsApp avec la famille proche

Utilisez de vrais appels téléphoniques (je sais, révolutionnaire)

Envoyez des photos directement, pas via les plateformes

3. Reconnaissez que vous n'êtes pas accro—la plateforme est addictive

C'est psychologiquement important

Vous n'êtes pas faible ou manquez de volonté

Vous subissez une manipulation comportementale conçue

Ce que je fais

Divulgation complète : Je construis Snugg parce que j'en ai eu assez.

Ce qu'est Snugg :

Petits groupes privés pour de vraies personnes

Fil chronologique (vos publications, dans l'ordre, c'est tout)

Pas d'algorithme qui décide ce que vous voyez

Pas de pubs (jamais)

Chiffré de bout en bout

Un fil fini où vous pouvez vraiment être "à jour"

Ce que Snugg n'est pas :

Un remplacement de TikTok

Une plateforme pour des millions

Essayant de maximiser votre temps passé

Financé par la publicité

Je n'essaie pas de vous rendre accro. J'essaie de vous redonner le contrôle.

Parce qu'après 15 ans à regarder ces plateformes se détériorer, j'en ai fini d'attendre qu'ils réparent. Ils ne le feront pas. Le modèle commercial l'empêche.

La vérité inconfortable

J'ai réalisé :

TikTok n'a pas inventé une nouvelle fonctionnalité. Ils ont perfectionné un piège.

Et chaque autre plateforme a vu le piège fonctionner et l'a copié. Pas parce que c'est mieux pour les utilisateurs—les données de santé mentale prouvent que non. Mais parce que c'est plus rentable.

Les plateformes savent que c'est addictif. Elles ont la recherche. Elles ont fait le choix.

Et maintenant nous vivons tous avec les conséquences. Même ceux d'entre nous qui n'ont jamais téléchargé TikTok.

Où allons-nous maintenant ?

Je n'ai pas toutes les réponses. Mais je sais ce que je veux :

Des réseaux sociaux qui :

Me connectent avec les gens qui comptent pour moi

Respectent mon temps et mon attention

Ne manipulent pas ma psychologie

Me laissent décider ce que je vois

Ne trackent pas tout ce que je fais

Instagram en 2012 était presque ça. Facebook en 2009 était proche. TikTok a prouvé qu'il y avait plus d'argent dans l'addiction, et tout le monde a suivi. (J'ai documenté la chronologie complète de quand les réseaux sociaux sont devenus si mauvais si vous voulez voir exactement quand ces changements se sont produits.)

Donc je construis ce qui devrait exister.

Pas une plateforme pour des milliards. Pas la prochaine app virale. Juste un endroit où de petits groupes de vraies personnes peuvent vraiment rester connectés sans être exploités.

Parce que 6 500 km c'est déjà assez loin. Je n'ai pas besoin d'algorithmes pour que ça paraisse plus loin.

Points clés

Ce qui s'est passé :

TikTok a construit un algorithme intentionnellement addictif

Ça a marché (sessions moyennes de 52 minutes)

Chaque autre plateforme l'a copié

Maintenant tous les réseaux sociaux sont conçus pour l'addiction, pas la connexion

Pourquoi c'est important :

Même si vous n'utilisez pas TikTok, vous vivez son héritage

Instagram, YouTube, Facebook ont tous changé après 2020

La crise de santé mentale a suivi

Les plateformes savaient et ont choisi le profit plutôt que les gens

Ce que vous pouvez faire :

Fixez des limites de temps strictes

Désactivez les fils algorithmiques où c'est possible

Passez à des plateformes moins manipulatrices

Construisez une communication directe avec les gens qui vous importent

Reconnaissez que c'est un comportement conçu, pas une faiblesse personnelle

Ce qui doit changer :

Les modèles commerciaux qui priorisent le temps passé plutôt que le bien-être

La manipulation algorithmique qui outrepasse le choix utilisateur

Les plateformes qui cachent les vrais amis pour montrer des inconnus

Toute l'économie de l'attention

Pensées finales

Je ne suis pas anti-technologie. J'ai construit mon entreprise sur internet. Je vis à 6 500 km de ma famille—j'ai besoin de ces outils.

Mais quelque part entre 2009 et maintenant, les réseaux sociaux ont cessé de connecter les gens pour capturer l'attention.

TikTok a perfectionné la formule. Tout le monde l'a copiée. Et maintenant nous luttons tous avec des plateformes conçues pour nous accrocher plutôt que nous connecter.

Vous ne l'imaginez pas. C'est vraiment devenu pire. Et c'est arrivé parce que TikTok a prouvé que l'addiction était rentable.

Et maintenant ?

On peut continuer à utiliser ces plateformes en sachant qu'elles sont conçues pour nous manipuler. Ou on peut exiger mieux. Construire mieux. Utiliser mieux.

Je choisis de construire mieux. Parce que ma famille est en Écosse, je suis dans les Caraïbes, et je veux des réseaux sociaux qui nous rapprochent—pas des plateformes qui nous font scroller tout en nous gardant séparés.

Vous voulez participer à construire quelque chose de mieux ?

Je construis Snugg—des réseaux sociaux qui connectent plutôt qu'addict. Petits groupes, publications chronologiques, pas de pubs, chiffré de bout en bout.

Ça n'essaie pas de remplacer TikTok. Ça essaie de ramener ce qu'on a perdu quand tout le monde a copié TikTok.

Rejoignez la liste d'attente : https://snugg.social

Sources et Lectures Complémentaires

1. Snugg Blog - "J'ai compté chaque pub sur Instagram et Facebook pendant une heure" (2026)
/blog/instagram-47-ads-per-hour - Recherche originale montrant qu'Instagram est 50% contenu suivi, 38% pubs, 11% suggéré ; Facebook est 38% contenu suivi, 40% suggéré, 22% pubs.

2. Wall Street Journal - "Investigation: How TikTok's Algorithm Figures Out Your Deepest Desires" (2021)
https://www.wsj.com/video/series/inside-tiktoks-highly-secretive-algorithm/investigation-how-tiktok-algorithm-figures-out-your-deepest-desires/6C0C2040-FF25-4827-8528-2EB6612ED99C

3. US Surgeon General - "Social Media and Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General's Advisory" (2023)
https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/youth-mental-health/social-media/index.html

4. NPR - "TikTok knows its app is harming kids, new internal documents show" (2024)
https://www.npr.org/2024/10/11/g-s1-27676/tiktok-redacted-documents-in-teen-safety-lawsuit-revealed

5. NPR - "Inside the TikTok documents: Stripping teens and boosting 'attractive' people" (2024)
https://www.npr.org/2024/10/12/g-s1-28040/teens-tiktok-addiction-lawsuit-investigation-documents

6. Nebraska Attorney General - "Released Excerpts from Internal TikTok Documents"
https://ago.nebraska.gov/news/released-excerpts-internal-tiktok-documents

7. 5Rights Foundation - "TikTok knows it is harming children" (2025)
https://5rightsfoundation.com/tiktok-knows-it-is-harming-children/

8. American Academy of Pediatrics - "Surgeon general advisory warns of social media's effects on youth mental health" (2023)
https://publications.aap.org/aapnews/news/24543/Surgeon-general-advisory-warns-of-social-media-s

9. International Journal of Mental Health and Addiction - "The Role of TikTok in Students' Health and Wellbeing" (2024)
https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-023-01224-6

10. SAGE Journals - "'I Can Spend Forever on It Without Getting Bored': Analyzing What College Students Like and Dislike About TikTok" (2024)
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09760911231211835

À propos de Snugg : Nous construisons une plateforme sociale privée pour petits groupes. Pas de pubs, pas de tracking, pas de surveillance. Juste des conversations chiffrées de bout en bout avec les personnes qui comptent vraiment pour vous.

En savoir plus : snugg.social
Questions : hello@snugg.social

À propos de l'auteur - Sam Bartlett

Je suis expert maritime dans les Caraïbes et le fondateur de Snugg. Après 15 ans à regarder les plateformes de réseaux sociaux prioriser les pubs plutôt que la vraie connexion, j'ai décidé de construire l'alternative. J'ai précédemment construit et géré une entreprise de vacances à la voile à succès, dominant les résultats de recherche Google pendant des années avant que les changements d'algorithme ne détruisent la portée organique. Je ne suis ni développeur ni activiste de la vie privée—juste quelqu'un qui en a eu assez des plateformes qui ont oublié leur but. Quand je ne construis pas Snugg ou n'inspecte pas des yachts, je souhaite que chacun ait plus de temps pour naviguer dans de beaux endroits (ou ce qui vous apporte de la joie).

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Twitter : @snugg_social

LinkedIn : Sam Bartlett

Email : hello@capitainesam.com